6 bí kíp để sở hữu “đôi chân” đẹp

Sau đây là những bí kíp hay giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc, đẹp nhưng không gây ác hại nào cho sức khỏe!

Bài luyện tập cơ đùi

Đây còn là chìa khoá để có thân hình thon đẹp, chứ không riêng gì cho đôi chân. Đó là những bài tập nhằm tăng săn chắc cơ đùi như duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống… và tốt nhất nên làm 3 lần một tuần.

Đừng quên kéo duỗi chân

Cũng giống như những bài tập tăng trương lực cơ, kéo duỗi chân trước và sau tập dượt hết sức quan trọng. Sự kết hợp co và duỗi chân làm cho cơ đùi săn chắc, tránh được căng cơ ở các phần khác của cơ thể.

nên chi bạn đừng quên kéo dãn chân, hông và dây lưng sau mỗi buổi tập vì những vùng này có liên quan trực tiếp đến phần đùi của bạn.

Khẩu phần ăn giàu protein

Điều không thể thiếu để bạn sở hữu đôi chân đẹp, đó chính là khẩu phần ăn hàng ngày phải đầy đủ protein. tuy thế, phải cân đối giữa protein động vật và thực vật vì tiêu thụ nhiều protein động vật không tốt cho gan và thận. Bữa ăn hàng ngày nên có thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, trái cây sấy khô, ngoài ra nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ… Khi dùng các protein động vật như thịt, cá nên kèm rau xanh hoặc nước trái cây.

Tăng cường các chất béo “tốt”

Ngoài protein, bạn nên tăng cường các chất béo “tốt” cho cơ thể. Đó là những chất béo tự nhiên, không qua chế biến. Các chất béo “tốt” giúp tăng cường luận bàn chất, ngoài ra còn có tác dụng giảm cân! Đó là dầu oliu, quả bơ, dầu mè, các loại hạt, trái cây sấy khô, lòng đỏ trứng gà, cá...

Uống đủ nước mỗi ngày

Điều quan yếu là phải cung cấp đầy đủ nước cho thân thể, chính điều này giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngoại giả còn giúp ngăn ngừa vết rạn da. Các chất béo có trong kem dưỡng ẩm giúp bạn có cặp đùi chắc khỏe. Nên dùng kem dưỡng ẩm thiên nhiên chứa các tinh dầu bơ, hạnh nhân…

ngoài ra bạn có thể massage nhẹ nhàng từ chân đến dây lưng. Bạn có thể làm mỗi ngày đặc biệt sau tập tành thể dục thể thao hoặc sau khi tắm.

Liệu pháp “giác hút”

Một kỹ thuật mới mà bạn có thể vận dụng ở nhà đó là liệu pháp “giác hút”. Những giác hút bằng nhựa này cho phép bạn có thể massage ở bất cứ phần nào trên cơ thể và giúp cải thiện lưu thông máu (tuy thế đừng để quá lâu vì có thể gây ra huyết khối)

Mỗi ngày, nếu bạn phối hợp liệu pháp “giác hút”, massage và uống đủ nước thì việc sở hữu một vài chân đẹp, quyến rũ nằm trong tầm tay của bạn!

BS. Ái Thủy

Viêm móng điều trị có khó?

Phạm Thị Ngoan (phamngoan@gmail.com)

Viêm móng là bệnh rất hay gặp hiện nay. mô tả móng bị mất độ bóng, trở thành sần sùi, quanh móng viêm đỏ, đôi khi nhiễm khuẩn có mủ và đau. Sở dĩ nhiều người mắc bệnh này hiện vì đây là bệnh có liên hệ với viêm da kích ứng do nghề nghiệp phải tiếp xúc với hóa chất. Hay gặp nhất là những người nội trợ phải giặt, rửa chén bát dùng các chất tẩy rửa. Nếu có bội nhiễm vi khuẩn làm cho bệnh trở nên nặng hơn. Thường là bàn tay thuận phải tiếp xúc nhiều thì bị nặng hơn so với bàn tay kia. Kèm theo là da bàn tay, ngón tay cũng bị bệnh mà dân gian hay gọi là bị á sừng. Trong trường hợp này, phải tránh tiếp xúc với hóa chất, nước bằng cách đi bít tất tay bảo vệ khi làm việc, chú ý dùng bít tất tay vải bên trong và bên ngoài là bít tất tay ni lông, không dùng găng cao su vì chính cao su cũng gây dị ứng xúc tiếp. Về điều trị: bệnh thường dai dẳng, khó điều trị, bởi thế để phòng bệnh cần bảo vệ tay thật tốt bằng cách đeo găng bảo hộ khi lao động phải tiếp xúc với chất gột rửa. Khi đã bị bệnh cần khám và điều trị sớm. Điều trị ngay nhiễm khuẩn nếu có và điều trị viêm da bằng các loại thuốc có corticoid. Lời khuyên bạn nên khám bác sĩ chuyên khoa da liễu để được hướng dẫn dùng thuốc thích hợp.

BS. Vũ Lan Anh

Sống chung thì vợ đòi ra ở riêng, đến lúc ở cữ lại nằng nặc muốn quay về nhà chồng và khi biết lý do tôi tức giận không thốt lên lời

Vợ chồng tôi lấy nhau được một năm, tình cảm của cả hai rất tốt thế nhưng vợ và mẹ không hợp nhau nên tôi cảm thấy rất mệt mỏi.

Suốt một năm sống chung với mẹ chồng , vợ tôi khóc rất nhiều, mỗi khi hai mẹ con chạm mặt nhau là sẽ có chuyện xảy ra. Mỗi chuyện nấu bếp thôi mà hai người cũng giận nhau vài ngày.

Vợ tôi thích ăn cơm khô mẹ tôi thích ăn cơm nhão, chẳng ai chịu nhường ai thế là đến bữa cơm mẹ nói một câu con dâu cãi một câu thế là vợ tôi tức giận bỏ bữa ra ngoài ăn.

Nhiều lần vợ đòi ra ở riêng nhưng vì điều kiện chưa có nên tôi đành bảo vợ rứa nhịn nhường mẹ một tẹo, biết tính mẹ nóng thì bớt mồm miệng lại. Thế mà vợ tôi chẳng chịu lúc nào cũng muốn là người nói sau hết.

Suốt một năm sống chung với mẹ chồng, vợ tôi khóc rất nhiều, mỗi khi hai mẹ con chạm mặt nhau là sẽ có chuyện xảy ra. (Ảnh minh họa)

Đến khi vợ tôi mang bầu, sợ vợ găng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi nên tôi đành vay tiền anh em bạn bè và ngân hàng để mua căn hộ chung cư nhỏ. Từ khi ra ở riêng tình cảm mẹ chồng nàng dâu đỡ găng tay hơn một chút, khiến tôi cũng dễ thở hơn nhiều.

Ngày vợ tôi sinh con đầu lòng cũng đã tới, mẹ tôi rất mừng được chăm nom cháu đích tôn, hàng ngày bà nấu những món ngon để bổ dưỡng cho con dâu. Được mẹ chồng chăm sóc chu đáo vợ tôi mừng lắm và tình cảm hai mẹ con cải thiện rõ rệt.

Mẹ tôi coi ngó vợ tôi đúng một tháng sau sinh, sau đó bà bảo về nhà chăm ông bởi bố tôi đang ốm. Bà nội không chăm cháu nữa, tôi gợi ý bảo vợ gọi bà ngoại lên chơi và chăm cháu ngoại luôn.

Thế nhưng vợ tôi lại bảo bà ngoại bận làm thuê kiếm tiền không rảnh. Vợ tôi bảo muốn quay về nhà mẹ chồng ở cữ. Nghe vợ nói tôi kinh ngạc, bởi chính vợ đã từng nói với tôi là muốn thoát khỏi mẹ chồng càng nhanh càng tốt. thế mà bây chừ lại muốn quay về là sao?

Thấy thái độ của tôi ngạc nhiên thì vợ bảo về nhà mẹ chồng nằm bếp sẽ được ăn ngon, có người bế con cho đỡ nhọc mệt, không phải làm gì và đỡ tốn tiền mua thức ăn.

Thế nhưng vợ khóc bảo tôi không thương cô ấy, chỉ biết nghĩ cho mẹ đẻ. (Ảnh minh họa)

Từng lời nói của vợ thốt ra khiến mặt mũi tôi đỏ bừng vì giận lại thốt không thành lời. Thật không ngờ vợ lại có nghĩ suy hẹp hòi ích kỷ đến thế. Vợ không muốn bà ngoại lên chăm cháu nhưng lại mong muốn bòn rút sức khỏe tiền bạc của mẹ chồng.

Vì vợ mới sinh không muốn cô ấy khóc lóc giận dỗi nên tôi cố nén cục tức vào trong bảo là không đi đâu hết ở nhà. bao lăm người nữ giới tự sinh con tự chăm con có cần nhờ đến ai đâu mà vẫn mẹ con béo tốt.

Thế nhưng vợ khóc bảo tôi không thương cô ấy, chỉ biết nghĩ cho mẹ đẻ, vợ mới sinh mất bao lăm sức khỏe hiện lại phải chăm con một mình thì sống sao nổi.

Nhìn thấy vợ khóc tôi nhức đầu quá, vừa thương vợ cũng rất thương mẹ đang phải vất vả chăm bố ốm. Nếu hiện nay tôi mà đưa vợ về thì sẽ là gánh nặng cho bà nội. Tôi thì đi làm đến đêm mới về chẳng hỗ trợ vợ chăm con được, mọi người cho tôi lời khuyên với?

(minhthu2174...@gmail.com)

Giảm cân để kiểm soát đái tháo đường typ 2

Đái tháo đường (ĐTĐ) typ 2 đặc trưng bởi tình trạng đề kháng insulin và khuyết thiếu bài tiết insulin. Mỗi nhân tố nêu trên, tùy trường hợp có thể đóng vai trò đẵn, trổi hơn nhân tố còn lại. Cả hai yếu tố này song song hiện diện khi bệnh ĐTĐ được chẩn đoán trên lâm sàng.

Các nguyên tố nguy cơ của ĐTĐ týp 2 là tuổi cao, béo phì, ít vận động, rối loạn chuyển hóa lipid, tăng huyết áp, dùng lâu dài các loại thuốc corticoid, lợi tiểu…

ĐTĐ týp 2 thường được chẩn đoán trễ hoặc không được chẩn đoán trong nhiều năm vì tình trạng tăng đường huyết phát triển một cách thầm lặng. Do đó bệnh nhân thường có biến chứng ngay từ khi mới được chẩn đoán.

tại sao phải điều trị?

ĐTĐ typ 2 thường khởi đầu ở người lớn, là một tình trạng mạn tính ảnh hưởng đến cách thân chuyển hóa đường, nguồn nhiên liệu chính của thân thể. Khi đã bị bệnh ĐTĐ typ 2, thân thể giảm khả năng chịu ảnh hưởng của insulin - một hormon điều chỉnh sự chuyển động của đường vào các tế bào - hoặc thân thể không sinh sản đủ insulin để duy trì mức độ đường bình thường. Nếu không điều trị, hậu quả của bệnh ĐTĐ typ 2 có thể đe dọa tính mạng.

Giảm cân giúp kiểm soát ĐTĐ typ 2.

Không có cách điều trị đặc hiệu bệnh ĐTĐ týp 2, nhưng có thể quản lý hoặc thậm chí ngăn chặn các vấn đề bắt đầu bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh, tập thể dục và duy trì trọng lượng thân thể cho phép. Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục không đủ, có thể bạn phải cần đến thuốc điều trị bệnh ĐTĐ hoặc insulin để quản lý lượng đường trong máu. Đây cũng chính là liệu pháp mà hồ hết các bác sĩ áp dụng để giải quyết các triệu chứng của bệnh.

Giảm trọng lượng thân thể để kiểm soát ĐTĐ typ 2

Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính cho bệnh ĐTĐ typ 2. Các mô mỡ càng nhiều, càng có nhiều tế bào kháng với insulin. Hoạt động thể chất sẽ giúp kiểm soát trọng lượng, dùng hết đường và làm cho các tế bào nhạy cảm hơn với insulin.

Khi giảm trọng lượng cơ thể, tuyến tuỵ có thể lại bắt đầu sản sinh ra insulin. Gan có thể tự xác định được nguồn cung glucose của thân thể và ngừng cung cấp ra lượng đường không mong muốn. Điều này đã giúp cho những bệnh nhân đang phải uống thuốc để kiểm soát bệnh ĐTĐ týp 2 có thể không cần phải dùng thuốc nữa. Đây thực sự là tin vui đối với người mắc bệnh ĐTĐ typ 2. Tuy nhiên, để đánh bại căn bệnh này, bệnh nhân cần phải giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể và luôn duy trì ở mức đó.

thực tiễn cho thấy việc sử dụng một số thuốc điều trị chuyên biệt cho bệnh ĐTĐ typ 2 nhằm làm giảm lượng đường trong máu bản chất chỉ giải quyết được triệu chứng chứ không điều trị được gốc. hồ hết người mắc bệnh ĐTĐ typ 2 đều bị thừa ra khoảng 12 - 19kg trên trọng lượng lý tưởng. dù rằng trước đây người ta đã biết được điều này nhưng tất tật các phác đồ điều trị chỉ là làm giảm lượng đường trong máu, giải quyết phần ngọn, chứ không phải tông tích của vấn đề, đó là sự dư trọng lượng của thân thể.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ số dễ nhận biết nhất của người có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường typ 2 chính là khối mỡ bụng của họ. Một người đàn ông có vòng bụng trên 91cm hoặc một nữ giới có vòng bụng trên 81cm đều có thể có nguy cơ cao mắc bệnh đái tháo đường typ 2. Vì vậy, các nhà khoa học khuyên rằng, để dự phòng bệnh ĐTĐ typ 2 ở những người có nhân tố nguy cơ (những người thừa cân) cần có một chương trình tập thể dục thích hợp, có kế hoạch ăn uống lành mạnh và giảm trọng lượng thừa...

PGS.TS. Tạ Văn Bình

"Cứ đẻ đi rồi biết!" - tâm thư của mẹ 1 con nhận được những "cái vỗ tay đen đét" của cộng đồng mẹ bỉm sữa

Ai cũng biết nuôi con là vất vả, là bận rộn, là tối mắt tối mũi, là lo âu, ngay ngáy... nhưng chẳng ai có thể cảm nhận hết bít tất những nỗi niềm ấy cho đến lúc chính thức bước chân vào "cuộc chiến" con mọn. Thế nên người ta vẫn thường nói với nhau câu "Cứ đẻ đi rồi biết". Nghe vậy, người chưa sinh thì nghĩ rằng chỉ là "dọa" nhau thôi, ai mà chẳng nuôi con, rồi cũng qua hết.

Chị Quỳnh Anh (28 tuổi, hiện đang sinh sống tại Anh), mẹ bé Emma (1 tuổi) cũng từng có nghĩ suy như thế, cho đến khi... trải nghiệm 1 năm làm mẹ ở nơi đất khách quê người, không ông bà giúp đỡ, chồng thì đi làm, 1 tay chăm bé từ A-Z.

Và sau 1 năm được nếm trải đủ thứ cung bậc cảm xúc trên hành trình dài ấy, chị đã "tổng kết" lại biết bao nỗi niềm, tâm sự của người đã lên chứ mẹ. Tâm thư "Cứ đẻ đi rồi biết" đã nhận được những cái "vỗ tay đen đét" từ các mẹ bỉm sữa vì nói đúng, nói trúng và đặc biệt là không sai một ly những tréo nghoe của "nghề" làm mẹ.

" Cứ đẻ đi rồi biết" - thật sự đây là câu ngày xưa mình ghét nhất. Mình vẫn nhớ đã từng mạnh mồm và tự tín đến thế nào... cho đến khi mình có con.

Mình từng nghĩ chỉ cần có tri thức, nuôi con theo khoa học thì sẽ “nhàn tênh”. Vì mình chưa bao giờ biết rằng mỗi đứa trẻ là một cá thể, chẳng đứa nào giống đứa nào, và hầu như chúng nó không giống thảy những sách vở hay phương pháp mình từng đọc, nhất là bọn sơ sinh. Sách vở và khoa học là tốt, nhưng để đạt được đến đích đề ra trong sách là cả một quá trình mỏi mệt, ai thành công thì mừng cho họ, còn ai không thành công thì cũng không có nghĩa họ là kẻ thất bại. Nuôi trẻ em lại mơ nhàn? Mình đã mộng ảo cái điều dớ dẩn gì thế?

Mình từng nhìn số ít con trẻ mà mình biết, và lấy đó là tiêu chuẩn để đánh giá sờ soạng những em bé khác. Vì mình chưa bao giờ biết rằng những đứa trẻ thiên thần, ngoan như “cún” mà các mẹ hàng ngày khoe nhau trên mạng chỉ là số ít, còn hồ hết chúng đều lắm yêu sách, đã thế lại còn không biết nói. Chưa kể nhiều người chỉ khoe khi con người ta ngoan, ăn nhiều, khỏe mạnh; đơn giản vì họ không thích than vãn hay lan toả điều bị động thôi. Không có chuyện em bé đó lúc nào cũng “ngoan”, cũng “dễ”, cũng khỏe; không có tức là mẹ em bé đó không trày da tróc vẩy. Chỉ là họ không kể ra thôi!

Cái cảnh xa con tự ngồi chơi lọ mọ hết cái nọ đến cái kia cho mẹ làm việc luôn chỉ kéo dài 5 phút, không hơn.

Mình từng nghĩ có con thì vẫn phải biết coi sóc bản thân, không được vin vào con để cho bản thân mình xấu xí. Vì mình chưa bao giờ biết rằng nuôi một đứa trẻ lại nặng nhọc đến thế. Ngày thay bỉm chí ít 8 lần, cho con ăn 8-12 lần, ru 30 phút mới ngủ thì ngủ chưa đc 30 phút đã dậy. Đó là những ngày lý tưởng, không nôn trớ, ăn đủ cữ, ngủ đủ giấc. Còn những ngày ăn là trớ, đi ngoài, ốm sốt, mọc răng, mệt mà không ngủ được nên khóc suốt cả ngày... thì ôi thôi, cả nhà "c** lộn lên đầu" chứ đừng nói có 1 mẹ 1 con chăm nhau. Cộng thêm mẹ thiếu ngủ, ăn uống nhăng nhít, bao tay, mệt mỏi, đau đớn. Thật, đi vệ sinh cho ung dung còn là điều xa xỉ chứ ở đấy mà đòi lại dáng với dưỡng da. Rõ ngớ ngẩn!

Chị Quỳnh Anh từng không biết rằng trẻ em hầu như lúc nào cũng bám rịt lấy mẹ.

Mình từng nghĩ chỉ cần biết sắp xếp là sẽ vừa chăm con, vừa làm hết được việc nhà, và cả đi làm nữa. Vì mình chưa bao giờ biết rằng trẻ thơ hầu như lúc nào cũng bám rịt lấy mẹ, đừng hòng rời được con ra để làm bất cứ việc gì. Một tay bế con, một tay nấu cơm hay hút bụi là chuyện thông thường. Các anh cứ thử 1 tay vác bao gạo 10kg và 1 tay hút bụi đi thì sẽ biết vì sao các mẹ suốt ngày đau lưng với bại hông. Mà chả cần hút bụi, chỉ cần vác cái bao gạo ấy 10 tiếng 1 ngày thôi là đủ biết rồi.

• "Vợ tôi mà ông xài như phá thế" – tâm thư của ông bố trẻ gửi con trai trong bụng mẹ khiến cư dân mạng vừa buồn cười vừa ngưỡng mộ Đọc ngay

Mình ngồi toilet con còn đòi mẹ bế trên đùi thì biết rồi nhé. Cái viễn tượng con tự ngồi chơi lọ mọ hết cái nọ đến cái kia cho mẹ làm việc luôn chỉ kéo dài 5 phút, không hơn. Sau đó là đấu màn đu bám, trèo leo (lên người mẹ), mẹ chậm trễ không bế lên là đứng vừa nhún vừa khóc luôn, mà khóc ra nước mắt hẳn hoi cẩn thận luôn!

Mình từng mạnh mồm rất nhiều thứ, và mình đã bị "nghiệp quật". Các ông chồng ạ, thay vì so sánh vợ mình với vợ người khác, hãy đọc và hiểu những điều mình vừa nói bên trên để cảm thông và yêu, viện trợ vợ mình nhiều hơn. Bởi những gì ở “vợ người khác” mà các anh thấy cũng chỉ là bề nổi, là vẻ bề ngoài mà các mẹ muốn biểu hiện ra thôi.

Tuy nhiên, nếu cho mình quay trở lại cuộc sống như trước khi có con, mình sẽ vẫn từ chối. vì sao à? Cứ đẻ đi rồi biết, nhé!".

Mẹo làm sạch vết ố trên giày trong chốc lát

Clip Mẹo làm sạch vết ố trên giày (Nguồn video: Good Housekeeping/YouTube)

1. Làm sạch đôi giày trắng

Nguyên liệu: - 2 thìa baking soda

- 2 thìa nước

Trộn đều hẩu lốn trên.

Lấy một chiếc bàn chải đánh răng cũ, nhúng vào hẩu lốn rồi đánh sạch những vết bẩn, vết ố trên giày. Lấy khăn bông lau sạch lại, bạn sẽ thấy đôi giày của bạn trắng tinh như mới trong chốc lát.

2. Làm sạch vết gỉ, vết hoen ố trên đôi bốt da tối màu

- Đổ một ít dấm trắng vào bát. Trộn thêm 1/2 cốc nước.

- Lấy khăn bông nhúng vào hỗn tạp và nhẹ nhõm lau sạch những vết bẩn, vết bùn, vết hoen ố trên bốt. Bạn sẽ thấy đôi bốt của bạn lại sạch sẽ tinh tươm trong thoáng chốc.

3. Đánh giày da

Lấy một ít body lotion (kem dưỡng thể) xịt vào khăn bông, nhẹ nhàng lau giày da, nó sẽ sạch chẳng khác gì như đánh xi, mà mùi thơm còn rất dễ chịu.

LiLy

( theo MSN/Good House Keeping )

Giải đáp hàng ngày những thắc mắc về thẩm mỹ da của bạn đọc

Mời bạn đọc theo dõi tham vấn trực tuyến cùng chuyên gia.